Errori da non commettere durante un allenamento

Errori da non commettere durante un allenamento ce ne sono davvero tanti.
Secondi i professionisti del fitness, ci sono diversi errori da non commettere durante un allenamento che proprio vanno evitati e in alcuni casi, questi piccoli “sbagli” possono fare la differenza tra il successo e il fallimento dell’allenamento, ma possono essere anche più dannosi, provocare dolori e lesioni a livello fisico.

Ecco qui di seguito un elenco di errori da non commettere durante un allenamento che accomunano tutti, soprattutto tra i principianti:

1) non fare stretching è un’idea da non prendere in considerazione: infatti, se non si allungano i muscoli che sono sollecitati da esercizi specifici, ciò può provocare lesioni e rendere difficile il recupero muscolare post-allenamento. Anche dopo l’allenamento è consigliabile fare stretching, quando i muscoli sono ancora caldi, per evitare lesioni;

2) eccedere con gli sforzi comporta dei risultati la non riuscita degli effetti benefici dell’attività sportiva, quindi, niente forma e dimagrimento. L’ideale sarebbe di non superare i 75 minuti di allenamento e di tenere un’intensità che non superi l’85% della frequenza cardiaca, così come suggerito dall’American College of Sports Medicine;

3) ricordarsi di fare una pausa ogni tanto, è uno dei più grandi errori da non commettere durante un allenamento: è importante dunque, una fase di calma in cui il corpo possa riposare, così da permettere una graduale diminuzione della frequenza cardiaca. Interrompere bruscamente durante e dopo gli esercizi può provocare vertigini, emicrania o, addirittura, cali di pressione;

4) idratarsi con costanza è fondamentale ed è meglio se con bevande isotoniche ricche di carboidrati, che aiutano a non disidratarsi prima, durante e dopo l’attività fisica. Bisogna bere 500ml due ore prima dell’attività e da 1 a 1,2 litri per ogni ora di allenamento;

5) la cattiva postura è tra i più diffusi degli errori da non commettere durante un allenamento. Questo atteggiamento, se ripetuto più volte durante le sessioni di allenamento, rende vano lo sforzo fatto nel corso delle lezioni e può provocare lesioni (tendinite, mal di schiena).
Ad esempio, se si è sul tapis-roulant, è bene mantenere la giusta inclinazione e una velocità corretta, in modo da permettere la corsa senza l’appoggio alla macchina o di dover inclinare il tronco troppo in avanti.

Questi errori da non commettere durante un allenamento, possono essere evitati con l’aiuto di un esperto, ma fondamentale è la giusta mentalità.